편두통 해소하기

편두통에서 벗어나는 방법

우리 모두가 평온한 일상을 살아가다가 특별한 계획을 세운 주말에 갑작스러운 편두통으로 행복한 시간이 망가졌던 기억이 있을 것입니다. 즐거운 휴일을 방해하는 뇌의 통증은 우리가 세운 할 일을 방해하고 우울감을 높여 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 되어본 적이 다들 있을 겁니다. 이 글에서는 편두통의 증상과 어떻게 다스려야 좋을지 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

편두통이란?

편두통은 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있는 신경계 질환이지만 일반적으로 강한 고통과 뇌에서 맥박이 뛰는 듯한 통증이 있습니다. 어떤 사람들은 빛과 소리에 민감해지기도 하고 시각 장애 또는 메스꺼움과 구토를 경험할 수도 있습니다. 편두통은 뇌가 변화하기 위해 과민하게 만드는 유전적 장애입니다.

 

휴일에 편두통이 왜 발생하는가?

휴일에 계획한 새로운 계획들 이를테면 여행, 가족 의무, 사회적 참여 등으로 인한 일상의 변화에 스트레스를 받는 것도 편두통을 불러올 수 있습니다. 그런 계획들을 앞두고 생각에 빠져있다 보면 예기치 못한 편두통 증상이 발현될 수 있습니다. 연휴 기간에 편두통으로 고통에 빠지게 되었다면 앞으로 말씀드리는 방법을 진행해 보시길 바랍니다. 아픔을 덜고 편안한 연휴를 보낼 수 있을 것입니다.

 

1. 통증관리를 미리 대비하기

첫째, 당신이 정말로 심한 두통을 겪고 있으며 편두통의 증상인지 아닌지 확신할 수 없다면 상태를 관찰해보고 스스로 진단해 볼 필요가 있습니다. 최고의 편두통 치료법에는 다음과 같은 생활 방식 변화뿐만 아니라 다양한 약물의 복용이 도움 될 수 있습니다. 충분히 자고 가볍게 움직일 수 있는 스트레칭을 해주며 영양가 있고 부드러운 식사를 하고 스트레스를 줄이도록 합니다. 두통이 발생하는 부위에 냉찜질을 해주면 순간적인 마비 효과가 있어 심한 통증을 줄일 수 있습니다. 초기 두통에는 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 먹어 줍니다.

 

하지만 약물을 빈번하게 복용하게 되면 오히려 두통을 자주 유발할 수 있으므로 복용 횟수는 의사와 상담하도록 합니다. 또 다른 약물로는 트립탄과 같이 편두통 발작을 멈추는 데 도움이 되는 처방 편두통 약물 또는 게판트 및 디탄과 같은 최신 약물로 증상을 호전시킬 수 있습니다. 자주 경험하는 편두통의 횟수를 줄이기 위해 정기적으로 예방약을 복용하는 방법도 있습니다. 휴가 일정이 바쁜 일정으로 가득 차 있다는 것을 알고 있는 경우에 특히 유용할 수 있습니다.

 

혈압약, 항우울제, 항경련제 또한 일부 사람들이 편두통 증상을 관리하는 데 도움이 된다고 합니다. 편두통 발작이 메스꺼움이나 구토를 유발하는 경우 다른 약물과 함께 사용할 수 있는 메스꺼움 방지 약물을 복용해 보는 것도 생각해 보도록 합니다. 자신에게 맞는 치료법을 찾아 편두통을 미리 대비하면 즐거운 휴일을 보낼 수 있을 것입니다.

 

2. 가능한 한 일상에 충실하도록 노력하기

휴일은 많은 여행, 늦게까지 자거나 일찍 일어나거나 식사를 건너뛰는 등 일상의 루틴이 흐트러질 수 있습니다. 하지만 이러한 생활의 변화는 편두통 발작의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 식사를 거르거나 식사 간의 간격이 너무 긴 경우는 편두통이 있는 많은 사람에게 주요 원인이 될 수 있습니다. 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 편두통 발작을 유발할 수 있다고 전문가들은 지적합니다.

 

그렇기 때문에 가능한 한 규칙적인 일상을 보내는 것이 중요합니다. 식사, 수면 및 유산소 운동에 대한 일관된 일정을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 단순하게 들리지만 변동 없는 생활 패턴은 편두통 예방에 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동도 일부 사람들의 증상 완화를 위해 도움이 될 수 있습니다. 하지만 격한 운동을 하면 오히려 피로감이 들며 두통을 유발하게 될 수도 있습니다.

 

3. 다른 요인을 알아보기

편두통의 요인은 다양하지만 몇 가지 중요한 요인들이 있습니다. 술(특히 와인), 향초, 소음, 아스파탐 및 MSG와 같은 식품 첨가물이 포함된 음식 등의 요인을 말합니다. 시끄러운 음악과 웃음, 그리고 술과 안주가 있는 모임에 참석하면 두통이 올 것을 예상할 수 있습니다. 편두통을 유발하는 원인을 알고 있다면 이를 피할 수 있는 방법을 꼭 계획하도록 합니다. 예를 들어 와인이 문제인 경우 와인 이외의 조금 더 안전한 음료를 준비합니다. 음식 역시 더 신선하고 자극이 없는 음식을 섭취합니다. 향초를 피운다면 주기적으로 환기를 시켜주는 것이 좋습니다.

 

편두통의 유발요인이 무엇인지 찾아내는 것은 어려운 일입니다. 많은 사람이 원인을 알지 못하고 편두통에 시달립니다. 또 편두통을 예방하는 방법이 모두 적용되는 것은 아닙니다. 이런 것들은 아주 부분적입니다. 우리의 몸이 극도로 피로할 때 주변의 소음이나 냄새에 더 민감해져 편두통을 유발할 수 있으니 평상시 체력에 신경을 써야 합니다.

 

4. 주위 사람들에게 이해 구하기

편두통의 고통을 모르는 사람들은 증상에 대한 이해를 못 하거나 질병으로 존중하지도 고통을 줄이는 데 도움을 주지 않습니다. 편두통을 이해하는 사람들과 휴일에 약속을 잡습니다. 그리고 그들에게 감사하기를 바랍니다. 술자리를 가질 때 이해를 구하거나 일찍 잠자리에 들어야 하는 경우를 이해해 주는 친구들과 자리를 함께하는 것이 좋습니다.

 

5. 완벽주의 버리기

가족을 위해 모든 요리를 만들고, 필요한 것들을 모두 구입하고, 이벤트마다 참석하는 사람이 되는 것은 쉬울 수 있으나 모든 것을 성취하려고 하면 스트레스가 쌓이고 편두통에 취약한 뇌에 자극을 줄 수 있습니다. 자신의 한계에 주의를 기울이고 자신이 해야 할 일들이라며 과도하게 나서지 않도록 합니다. 가장 의미 있는 것이 무엇인지 범위를 좁히고 결과에 대한 기대치를 내려놓습니다.

 

6. 스트레스 해소법 찾기

피할 수 없는 스트레스에 대처할 수 있는 적극적인 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 해야 할 일의 계획을 약간 수정하는 것을 의미할 수도 있습니다. 예를 들어 완벽한 선물을 위해 쇼핑하는 것을 좋아하지만 복잡한 쇼핑몰 때문에 머리가 멍해진다면 이른 시간에 쇼핑을 시작하는 것이 좋습니다. 상황이 안되면 온라인 구매의 비중을 늘려 봅니다.

 

숨이 막히는 회의에 참석하는 중이라면 심호흡이나 간단한 스트레칭으로 긴장을 풀 수 있는 시간을 가집니다. 명상 앱을 사용하여 스트레스가 많은 순간이나 모임 후에 1분 정도 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레스를 줄이는 방법에 대해서는 되도록 빨리 생각하는 것이 좋습니다. 휴일에 가까워질수록 규칙적인 진정 연습하면서 필요한 순간에 활용하면 도움이 됩니다.

 

무엇보다도 자신에게 친절하게 하는 것이 가장 큰 도움이 됩니다. 우리의 두뇌는 사랑, 기쁨, 감사 등의 감정으로 자신에게 다정한 마음을 가지면 스트레스로 인한 편두통에서는 점차 멀어질 수 있을 것입니다.

 

편두통은 우리의 일상을 방해하고 즐거운 휴일을 망치는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 위에서 제시한 방법들을 통해 편두통을 관리하고 예방하는 방법을 배울 수 있습니다. 이를 통해 편안하고 즐거운 휴일을 보낼 수 있을 것입니다. 편두통으로 고통받는 모든 분들이 이 글을 통해 도움을 얻으셨으면 좋겠습니다.